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〈在家練功〉愉快日曆 快樂自己找

當心情不好，就讀讀自己曾經有過的愉快回憶吧，你將在自己的身上和家裡，發覺愉快的秘竅。（圖／路透）

文／呂政達

    不丹或尼泊爾向來被當做是最快樂的國家，因為透過西方資本主義社會的觀點，國民無物慾也無負擔，總是在觀光客的鏡頭下咧開嘴笑。我對不丹人的笑法一直有深刻印象，在我們的社會裡拍照，就常要對方說「cheese」，但小孩子才容許張嘴大笑，年紀越大，笑得越含蓄。

但是，不丹人的那種快樂，真的是無物慾無負擔的緣故嗎？我們總聯想起「貧窮」，所以「窮人」會比較快樂嗎？這讓我想起有位貴婦人說「我才不要上天堂，天堂都是窮人」的老笑話。

其實，快樂一點都不用去不丹取經，我們的生活也無須刻意走物質匱乏的回頭路，覺得要壓下物質慾望才可尋找快樂，許多心理學研究發現，快樂決定於兩個因素，一是當下時刻的知足，第二則是擁有美好經驗的回憶。有個心理的練習叫「愉快的日曆」（pleasant calendar），說起來很簡單，就是每天寫下愉快的事情、念頭、感受和身體的覺受。

俄亥俄州大學心理系教授Russell Fazio專長在研究態度和行為，他曾有個研究提到，當人在對外界刺激做出反應時，會自動的分成愉快的、不愉快的或中性這三類，然後才會相應的產生出情緒和感受，或者觸發出較為深層的心理內容。

什麼是愉悅的覺受呢？答案恐怕大家都不一樣吧，心理學家則認為，愉悅就是種單純的體驗，欣賞著這心領神會的時刻，希望這種時刻多多發生，或總是覺得這種時刻怎麼稍縱即逝？在痛苦、煩惱或覺得不盡如意的時候，擁有這些美好的回憶，往往就是度過難關的依靠。

現代人的生活，大概都有使用日曆或周曆的習慣，但我想應該不會有「愉快記事」設計，所以，可以自己把全年份的日曆都劃上一個欄位，記得每天都要寫下一件曾讓你感覺愉悅的事或念頭。現代的日曆通常是設計讓你記得事情或時間管理，真的用起來會讓人覺得時間不夠用，只是標準的「煩惱日曆」，你望著紙上的時間表，覺得自己只不過是時間的奴隸。如果你非得帶上這樣一本日曆簿，與其增加煩惱，為何不能利用來讓自己愉快呢？

每年的日曆簿也不要在過完年後就丟掉，留下來，當心情不好，或覺得自己活著沒有什麼意義的時刻，就讀讀自己曾經有過的愉快回憶吧，你自己就是一本比不丹更近、也更實在的取經對象。當許許多多人絡繹前往快樂國家時，你將在自己的身上和家裡，發覺愉快的秘竅。

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